폼롤러로 뱃살 빼고! 혈관 건강 지키는 초특급비법!
다리부종, 허벅지 안쪽 살까지 해결해주는 운동입니다.
<혈관 청소 폼롤러 운동>
상체부터 내려가는 혈관이 허벅지 안쪾으로 지나가니 이 눕방 운동은 정말 중요하답니다.
엉덩이를 굴려서 무릎 안쪽을 폼롤러로 마사지하게 되는 운동입니다.
부드럽게 천천히 해야 근육이 풀리며 혈관도 확장됩니다.
그렇게 되면 혈액순환이 좋아지며 유연성도 좋아집니다.
이 운동을 아침, 저녁으로 두 번 하면 됩니다.
두번째 운동은 나이들면서 상체가 점점 앞으로 쏠리기 마련인데요
어깨같은 앞쪽 근육이 경직되었기 떄문입니다.
상체 혈액순환을 개선하는 이 운동 역시 눕방운동입니다!
엎드리지 않고 정말 눕는 운동법!
1. 등 중앙에 폼롤러를 대고 눕습니다. 여성분들은 속옷의 선에 폼롤러를 대시면 됩니다.
2. 다리를 어깨 너비로 벌려주고 양손을 깍지 껴서 목을 받혀요
3. 팔꿈치를 모으고 턱을 들면서 가슴을 활짝 펴주면서 상체를 젖힙니다.
4. 뒷머리가 바닥에 닿을 때까지 젖혀주고 모았던 팔꿈치를 벌리며 가슴을 폅니다.
만약에 상체근육이 많이 굳어서 머리가 바닥에 닿지 않는다면
엉덩이를 살짝 들고 팔꿈치를 벌린 후 호흡하며 엉덩이를 내리면 됩니다.
5. 중요한 것은 호흡입니다. 3분-4분 복식호흡하셔야 합니다.
6. 일어날 때는 팔꿈치를 모으고 머리를 모아 잡아주며 상체를 세운 후 옆으로 몸을 들며 일어나면 됩니다.
몸을 좌우로 흔들면 한결 편하게 일어날 수 있습니다.
이 복식호흡은 복부의 지방을 태워주며 경직된 근육을 풀어 상체 혈관의 유연성을 좋아지게 하는 운동법입니다.
단지 이 4분의 눕방운동만으로도 유연성이 훨씬 좋아집니다.