숀리의 초간단 5분 운동법
복부 비만에 효율적인 하루 5분 운동법
숀리의 복부 줄이는 5분 운동법
1단계 : 준비운동 - 10초 스트레칭
매트 위에 똑바로 누워 몸을 쭉 늘려준다
2단계 : 1분 호흡
1. 발끝을 모은 상태로 몸 쪽으로 당겨준다.
종아리부터 아랫배에 힘을 주는게 포인트
2. 팔꿈치는 몸통에 붙여 직각으로 세운다
3. 엄지손가락을 네 손가락으로 말아 쥐고 손가락이 얼굴 쪽으로 향하게 한다.
허리가 바닥에 닿지 않게 자세를 유지한다.
4. 코로 숨을 들이마시며 배를 부풀리고 동시에 손은 옆으로 벌려 아래로 내린다.
5. 숨을 뱉을 때는 입으로 뱉으며 배꼽이 바닥에 붙는다는 느낌으로 배를 납작하게 만들어준다.
이때 주먹은 다시 원래의 자리로 돌아간다.
복식호흡이 포인트인 이 운동법은,
숨을 들이마실 때 복부를 팽창한다.
숨을 뱉을 때 복부를 수축한다.
복식 호흡의 중요성 - 아이들은 복식호흡을 하기 때문에 에너지를 얻어 지치지 않는다.
<4분 트위스트>
1. 매트 위에 누워 무릎을 세운 뒤 왼쪽 다리를 오른쪽 위에 올려 꼬아준다.
2. 꼬아진 무릎을 왼손으로 당기며 바닥으로 당겨 내린다.
3. 오른손은 반대쪽으로 뻗어 손바닥은 바닥을 짚고 시선은 오른쪽으로 향한다.
4. 옆구리가 늘어나는 느낌을 느끼면서 복식호흡을 한다.
왼쪽 2분, 오른쪽 2분을 하면 끝
복식호흡은 몸 속 코르셋 근육을 탄탄하게 만들어 뱃살이 줄어드는 효과를 준다.
아침에 5분, 자기 전에 5분 하면 된다.
훌라후프도 좋은 실내 유산소운동이지만 최소 30~40분 이상 꾸준히 해야 효과적이다.
다른 쪽도 해줘야 한다.
그에 비해 숀리의 5분 운동법은 매우 효과적이다.
