오랫만에 고도일 신경외과전문의선생님 나오셔서 10분만에 바뀌는 자세의 비법에 대해 가르쳐주셨습니다.
10분만에 키가 커지는 비법!
바로 거북목이나 일자 목이신분은 자세만 교정해도 키가 커질 수 있습니다.
<허리와 목 교정에 좋은 로카바도운동법>을 소개시켜주셨습니다.
오늘 나오신 분은 목과 허리가 좋지 않으셔서 통증을 느끼시는 분이셨어요.
이 로카바도 운동을 잠깐 하시고는 약 1.5cm 정도의 키를 되찾으셨습니다.
1. 양발을 모으고 양손 엄지를 세워 주먹을 쥔 채 골반에 붙여줍니다.
2. 허리와 복부, 엉덩이에 힘을 줍니다.
힘들다면, 베개를 무릎 사이에 껴서 힘을 주시는 것이 좋습니다.
3. 5초간 자세 유지 후 쉬고 5번 반복하면 됩니다.
턱은 당기고 가슴을 열고 배, 엉덩이, 허벅지에 힘을 주면 됩니다.
하지만 이 로카바도 운동법의 효과는 3시간입니다. 3시간 마다 한번씩 10분 투자해주세요.
<길이가 다른 다리 교정법>
이유는 바로 틀어진 골반때문입니다.
1. 엎드린 상태에서 짧은 다리는 뒤로 당겨줍니다.
2. 긴 다리는 앞으로 당겨주면 균형이 맞겠죠. 아주 간단한 교정법이었습니다.
<비대칭 어깨 교정법>
성대현씨가 야구를 많이 하신다고 해요. 그래서인지 오른쪽 어깨가 훨씬 많이 내려가있었습니다.
이 어깨 비대칭을 교정하지 않으면 목이 뻐근하고 어깨가 아프고 팔이 저리다고 합니다.
요새 항상 컴퓨터 앞에 붙어있는 현대인들의 고민이죠.
이런 경우를 내버려두면 목디스크가 오는데요, 목디스크를 자가진단하기 위해서는,
고개를 뒤로 젖힌 후 한쪽으로 틀었을 때 고개를 튼 쪽의 어깨뼈 쪽이 저리다면 초기증상이랍니다.
1. 손으로 머리를 잡고 천천히 스트레칭해줍니다. 혼자해도 되지만 오늘은 고도일 의사선생님께서 밀어주셨습니다.
2. 목을 늘린 후 반대쪽으로 미는 힘을 8초간 유지합니다.
3. 다시 천천히 스트레칭해줍니다.
4. 점점 가동 범위를 늘려주며 반복하면 훨씬 많이 고개가 내려가집니다.
이 동작의 반복만으로도 어깨의 대칭이 수평으로 맞춰졌습니다.
재미있게 교정하기 위해 댄스로도 만드셨답니다.
허리와 목에 좋은 시루떡 댄스
1. 허리를 편 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 투명의자 앉는 모양을 합니다.
2. 엉덩이를 뒤로 빼며 가슴을 펴고 팔을 당깁니다.
3. 팔을 앞 뒤로 당겨주면 되는데 흡사 노젓는 것과 비슷합니다.
음악에 맞춰서 빨리 해주면 됩니다.
이번에는 짝짝이 다리를 위한 셔플 댄스입니다.
1. 긴쪽 다리를 앞으로 7번 당겨줍니다.
2. 짧은 쪽 다리는 2번 뒤로 밀어주며 셔플 동작으로 춤을 추면 됩니다. 토끼춤과 비슷합니다.
<요약>
