<스트레스로 인한 통증유발점 초간단 마사지 방법>
스트레스에 노출되면 승모근, 견갑거근, 흉쇄 유돌근, 능형근에 통증이 유발됩니다.
승모근은 목과 가슴의 뒤 쪽 면을 덮고 있는 목 근육으로 등의 얕은 근육이자 어깨 근육입니다.
이 부분을 두 손가락으로 꼬집듯이 상부 승모근을 눌러 자극해요.
두번째는 견갑거근입니다.
능형근은 등에 있는 마름모꼴의 근육군입니다.
승모근 풀어주는 방법이 있습니다.
1. 두 손가락으로 승모근을 잡습니다.
2. 고개는 반대쪽으로 천천히 돌려줍니다.
살집이 있으시면 손으로 힘드니까 테니스 공으로 풀어줄 수 있어요.
1. 고개를 한 쪽으로 돌립니다.
2. 승모근을 테니스공으로 살살 돌려줍니다.
한의학에서도 화병 치료 혈 자리가 견정혈, 견중수혈, 대추혈이 승모근, 견갑거근, 능형근 자리와 비슷하지요.
이젠 <장 건강을 위한 화통 5분 운동법>
장은 운동하고 싶다고 운동할 수 있는 부위가 아니기 때문에 장을 둘러싸고 있는 속근육을 운동시켜야 하는데
그 근육이 코어근육이예요
* 무릎 사이에 수건을 끼워주면 무릎이 벌어지지 않아 골반 근육 자극에 도움됩니다.
1. 무릎 사이에 수건을 끼워준 상태로 천장을 보고 눕습니다.
2. 무릎은 90도 유지, 손바닥은 바닥을 향한 상태에서 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어올려줍니다.
3. 골반에 긴장감을 주며 5초간 정지 후 천천히 내려주는 것이 포인트입니다.
5세트 반복, 하루에 5분만 투자하세요.
아랫배가 나오는 원인은 과체중과 변비예요.
골반 기저근과 코어근육이 약하면 아랫배가 쳐져요.
같은 운동을 문세윤씨도 해보았습니다.
이 외에 문만 있다면 가슴 스트레칭이 가능합니다.
1. 양손을 문틀에 대고 팔꿈치가 가슴 높이에 오도록합니다.
2. 한 발을 앞으로 내디디며 팔꿈치를 펴 가슴을 내밉니다.
3. 2번 자세에서 3~4초 정지했다가 제자리로 돌아갑니다.
두번째 가슴 스트레칭입니다.
1. 문틀을 양손으로 잡습니다.
2. 팔은 고정한 채 가슴을 앞으로 펴준 뒤 3~4초 정지한 후 제자리로 돌아옵니다.
3. 위의 동작을 5~6회 반복합니다.
문이 없는 분들은 이 방법을 통해서 가슴 스트레칭하시면 됩니다.
1. 편안하게 선 상태에서 양 손을 등 뒤로 해 깍지 낀 후 고개를 뒤로 젖힙니다.
2. 숨을 크게 들이마시며 팔을 쭉 뻗어 가슴을 펴고 천천히 숨을 내뱉으면 됩니다.
